鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
98.4
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
86
mg
リン
275
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
98.4
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
86
mg
リン
275
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
