キャベツと高野豆腐の甘味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
22.6
g
糖質
15.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
721
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
108
mg
リン
291
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
22.6
g
糖質
15.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
721
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
108
mg
リン
291
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
つるむらさき(葉)1/4束 (50.0 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
A 梅干し1/2個 (5.3 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.5 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
A味噌9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A 酢1.0 g
-
塩0.1 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすりごま3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
