レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
91
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10002
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
91
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10002
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
-
削り節15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
その他
-
Aパン粉6.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
