ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
116.7
g
糖質
109.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
94
mg
リン
388
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
116.7
g
糖質
109.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
94
mg
リン
388
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
長いも89 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
