塩麹でしっとりバンバンジー + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹でしっとりバンバンジーエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
113
mg
リン
397
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
113
mg
リン
397
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
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長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
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かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
なす1/2本 (33 g)
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じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
日本酒2.0 g
-
塩麹2.0 g
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白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
