鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 239kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 239kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
63
mg
リン
327
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
63
mg
リン
327
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風ドレッシング(青じそ)7.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
