豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
長いもと粉チーズで簡単おつまみエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
98
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
98
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長いも56 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
