押麦ヘルシーライス + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
160
mg
リン
308
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
561
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
160
mg
リン
308
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
561
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.2 g
-
しらす干し5.0 g
-
焼き海苔1/4枚 (0.8 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aめんつゆ3倍濃縮3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aすり胡麻2.0 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
