ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソースエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
デザート
ココアでチョコ風寒天エネルギー66 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
90
mg
リン
410
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
90
mg
リン
410
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
-
牛乳75.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
Aココアパウダー(無糖)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みりん1.5 g
-
ゆず胡椒1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
