市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚 + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
20.8
g
糖質
17.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
917
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
70
mg
リン
379
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
20.8
g
糖質
17.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
917
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
70
mg
リン
379
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
