好みの具で ひと口彩り細巻き + 3 品
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 2.9g
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
主食
好みの具で ひと口彩り細巻きエネルギー170 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
41.5
g
糖質
38.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
418
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
44
mg
リン
196
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
41.5
g
糖質
38.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
418
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
44
mg
リン
196
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
梅肉(梅干しの果肉をほぐしてもよい)1/4個 (2.5 g)
-
青じそ1/8枚 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
板海苔1/2枚 (1.5 g)
-
たらこ1/8腹未満 (2.0 g)
-
昆布つくだ煮2.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
白炒りごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
