おろし蓮根の揚げだし + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
21.9
g
糖質
18.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
815
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
295
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
21.9
g
糖質
18.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
815
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
295
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
蓮根19 g
-
長芋17 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
冷凍むき枝豆10 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
生わかめ5.0 g
-
桜えび1.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
その他
-
ぎんなん(水煮)1.5個 (2.7 g)
-
一味唐辛子0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A本みりん3.0 g
-
A和風だし(粉末)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
