定番 なすとベーコンのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
101
mg
リン
382
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
101
mg
リン
382
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
Bバジル(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A塩1.7 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(飾り)2.2 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
