さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：乳がん
-
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
23.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
152
mg
リン
472
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2363
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
21.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
23.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
152
mg
リン
472
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2363
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
21.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
塩6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
