たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
62.2
g
糖質
49.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
410
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
62.2
g
糖質
49.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
410
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁200.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
