夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風 + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
じゃがいもイタリアンエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風エネルギー164 kcal食塩0.7 g -
デザート
ホットレモネードエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
968
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
968
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ21.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
