鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ウチの酸辣湯エネルギー58 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
48.7
g
糖質
44.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
677
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
86
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
48.7
g
糖質
44.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
677
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
86
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ(水煮)15.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし15.0 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒9.5 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
B片栗粉6.0 g
-
酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ラー油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
