鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
26.5
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
99
mg
リン
409
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
11.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
26.5
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
99
mg
リン
409
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
11.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
とうもろこし(可食部)1/3本 (120 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉120.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
塩1.1 g
-
バター2.0 g
-
固形スープ1/2個 (2.0 g)
-
胡椒0.1 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ16.5 g
-
みりん4.5 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
