レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
33.4
g
糖質
20.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
79
mg
リン
254
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
33.4
g
糖質
20.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
79
mg
リン
254
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/6本 (28 g)
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
-
A酢1.5 g
-
ゴマ油2.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
すりごま2.0 g
-
コショウ0.1 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
