長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
75
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
75
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖(てんさい糖2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
