サーモンのハーブ焼き + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.9
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
813
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
68
mg
リン
306
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.9
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
813
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
68
mg
リン
306
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
