豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
199
mg
リン
482
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2187
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
199
mg
リン
482
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2187
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ11.0 g
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片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
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塩0.3 g
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酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
