お弁当にもオススメ 餃子春巻き + 3 品
- 4 品
- 826kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 33.6g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 826kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 33.6g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
ブロッコリーとちくわのごまわさびあえエネルギー98 kcal食塩0.8 g -
主菜
お弁当にもオススメ 餃子春巻きエネルギー238 kcal食塩1.0 g -
主菜
さばの竜田揚げエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
826
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
33.6
g
炭水化物
107.5
g
糖質
96.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
991
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
106
mg
リン
442
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
12.31
g
多価不飽和脂肪酸
9.34
g
エネルギー
826
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
33.6
g
炭水化物
107.5
g
糖質
96.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
991
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
106
mg
リン
442
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
12.31
g
多価不飽和脂肪酸
9.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/8個未満 (17 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
すだち(あれば)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ15.0 g
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
肉類
-
豚もも肉30.0 g
その他
-
A練りわさび(チューブ)1.0 g
-
春巻きの皮24.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A炒りごま5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A濃口しょうゆ14.5 g
-
塩0.4 g
-
Aごま油1.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
酒3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
