さわらの塩麹漬け + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
33.0
g
糖質
29.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
92
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
33.0
g
糖質
29.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
92
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖11.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.3 g
-
ウスターソース1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
バルサミコ酢1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
