サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆のお豆腐エネルギー77 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
103
mg
リン
395
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2188
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
103
mg
リン
395
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2188
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
枝豆(加熱調理済み)20 g
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
鰹節0.3 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳35.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
日本酒0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
しょう油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
