さわらのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
農家のレシピ パプリカとシメジのマリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
さわらのガーリックソテーエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
汁物
モロヘイヤとえのきのみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
78
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
78
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリの葉のみじん切り0.2 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
