アボカドとサラダチキンのトースト + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
51.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
120
mg
リン
247
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
51.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
120
mg
リン
247
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
サラダチキン(プレーン)(プレーン)50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
