さわらのマッシュルームソース + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
枝豆のお豆腐エネルギー77 kcal食塩0.8 g -
主菜
さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
いんげんのくるみ和えエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
96
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
96
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
枝豆(加熱調理済み)20 g
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.3 g
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳35.0 g
その他
-
日本酒0.5 g
-
くるみ8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん2.0 g
-
塩0.3 g
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
しょう油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
バター2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
