ヘルシー 豆腐ツナのふんわり和風サンド + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
52.5
g
糖質
42.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
607
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
72
mg
リン
242
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
52.5
g
糖質
42.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
607
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
72
mg
リン
242
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
A水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)15.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A押麦6.0 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
赤しそふりかけ0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
