とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
731
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
117
mg
リン
243
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2187
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
731
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
117
mg
リン
243
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2187
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
