鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
舞茸美味しい キャベツといり卵のサラダエネルギー103 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
96.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
81
mg
リン
473
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
96.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
81
mg
リン
473
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
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塩0.1 g
-
サラダ油6.0 g
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酢1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
