豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
895
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
82
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
895
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
82
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
