とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンと人参のピリ辛ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
56.3
g
糖質
47.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
144
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
56.3
g
糖質
47.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
144
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
