さっぱり照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
54.4
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
241
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
54.4
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
241
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
レタス(ちぎる)2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト(2等分に切る)1個 (10 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖11.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
本みりん18.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
