お花見弁当 菜の花とエビの春色おにぎり + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
53.7
g
糖質
49.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
591
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
100
mg
リン
335
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
53.7
g
糖質
49.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
591
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
100
mg
リン
335
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (35.0 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
はまぐり(殻つき40g/人)1個 (38 g)
-
海老(ボイルしたものでも良い)24 g
-
いくら5.0 g
肉類
-
Aゼラチン0.7 g
-
鶏ひき肉45.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ45.0 g
その他
-
あれば毬麩なければ普通のお麩2個 (1.0 g)
-
ミント1.0 g
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし(粉末)0.2 g
-
酒10.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩0.8 g
-
砂糖6.5 g
-
A 米酢6.0 g
-
A マヨネーズ2.0 g
-
煎りゴマ白2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
