豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
51.6
g
糖質
46.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
732
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
99
mg
リン
319
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
51.6
g
糖質
46.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
732
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
99
mg
リン
319
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
