豆腐のかに卵あんかけ + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐のかに卵あんかけエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
53.4
g
糖質
43.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
778
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
139
mg
リン
337
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
53.4
g
糖質
43.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
778
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
139
mg
リン
337
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かに缶(ほぐし身)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
