塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんがり焼きパプリカの彩りレタスサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
45.9
g
糖質
41.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
635
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
53
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
45.9
g
糖質
41.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
635
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
53
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.8 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
