ぷりっぷりのえび団子 和風あん + 3 品
- 4 品
- 262kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 262kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
4.9
g
炭水化物
37.0
g
糖質
27.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
111
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
4.9
g
炭水化物
37.0
g
糖質
27.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
111
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キムチ25.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん38 g
-
カリフラワー40 g
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
Aえび(ブラックタイガー)82 g
卵・乳製品
-
チーズ8.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A片栗粉6.0 g
-
A洋風スープの素0.3 g
-
A塩0.8 g
-
だし120.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん5.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
味噌2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
