トマトのブルスケッタ + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
47.4
g
糖質
40.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
77
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
47.4
g
糖質
40.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
77
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
フランスパン25.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
氷30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
