揚げない 鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
43.7
g
糖質
37.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
100
mg
リン
371
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
43.7
g
糖質
37.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
100
mg
リン
371
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ12.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
食塩0.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
