豆腐とおからでヘルシー餃子 + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
25.6
g
糖質
19.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
94
mg
リン
223
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
25.6
g
糖質
19.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
94
mg
リン
223
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
