冷や汁と麦ご飯 + 2 品
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
92.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
558
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
97
mg
リン
377
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
92.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
558
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
97
mg
リン
377
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
あじの干物21 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)120.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
