骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
つるむらさきとエリンギの梅かつお和えエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
665
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
89
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
665
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
89
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し1個 (11 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
つるむらさき(葉)1/4束 (50.0 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
-
削り節1.0 g
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢16.0 g
-
酒28.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
