いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物エネルギー64 kcal食塩1.1 g -
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
58.0
g
糖質
47.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
103
mg
リン
360
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
58.0
g
糖質
47.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
103
mg
リン
360
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
-
いわし (1尾)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油9.0 g
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
