涼風・鮭と色とりどり野菜の酢漬け + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
副菜
作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物エネルギー64 kcal食塩1.1 g -
主菜
涼風・鮭と色とりどり野菜の酢漬けエネルギー119 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
4.1
g
炭水化物
58.0
g
糖質
48.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
87
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
4.1
g
炭水化物
58.0
g
糖質
48.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
87
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
A かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
A醤油7.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん13.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
塩0.6 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aりんご酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
