電子レンジで鯛の包み蒸し +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

14.4 g

炭水化物

56.5 g

糖質

46.9 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

990 mg

カルシウム

94 mg

マグネシウム

88 mg

リン

329 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

57 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.21 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

125 µg

ビタミンA

263 µg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンK

63 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

2.73 g

一価不飽和脂肪酸

5.90 g

多価不飽和脂肪酸

3.60 g

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

14.4 g

炭水化物

56.5 g

糖質

46.9 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

990 mg

カルシウム

94 mg

マグネシウム

88 mg

リン

329 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

57 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.21 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

125 µg

ビタミンA

263 µg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンK

63 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

2.73 g

一価不飽和脂肪酸

5.90 g

多価不飽和脂肪酸

3.60 g

大豆もやし

1/6袋 (43 g)
にんじん

1/4本 (39 g)
さやいんげん

1.5本 (10 g)
大根

2cm (59 g)
枝豆

15 g
きゅうり

1/8本 (10 g)
ピーマン

1/6個 (5.9 g)
黄パプリカ

1/8個未満 (8.9 g)
赤パプリカ

1/8個未満 (8.9 g)
マッシュルーム

2/3個 (11 g)
サニーレタス

1/3枚 (6.4 g)
レモン汁

2.0 g
ごぼう

1/6本 (33 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/3本 (0.2 g)