カロリー控えめ鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
なめこおろしエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
えびのエスニック風サラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
86.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
71
mg
リン
388
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
86.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
71
mg
リン
388
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
紫玉ねぎ(または玉ねぎ)1/6個 (33 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
パクチー5.6 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
えび(1尾10gくらいのもの)50 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
その他
-
スイートチリソース7.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉(下処理用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
