豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単丸ごと トマトサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
94.0
g
糖質
87.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
730
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
62
mg
リン
227
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
94.0
g
糖質
87.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
730
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
62
mg
リン
227
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
