塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
22.1
g
糖質
14.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
113
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
22.1
g
糖質
14.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
113
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
